Физические упражнения при сахарном диабете
Читайте в этой статье:
Гимнастика для пациентов с сахарным диабетом: основные аспекты и задачи
Комплекс упражнений при сахарном диабете
Дыхательная гимнастика при диабете
Йога при диабете: значение и рекомендации
Сахарный диабет в 85-90% случаев протекает по 2 типу, при котором одним из главных провоцирующих факторов является ожирение. Физические упражнения при диабете помогают тренировать сердечную мышцу, нормализовать обмен веществ и снизить артериальное давление, уменьшить массу тела, улучшить показатели липидного обмена. Все эти эффекты в сумме приводят к улучшению резистентности клеток к инсулину и снижению уровня сахара в крови.
Гимнастика для пациентов с сахарным диабетом: основные аспекты и задачи
Для повышения физической активности при сахарном диабете используются различные средства ЛФК. При этом должны выполняться главные условия безопасности для пациентов: дозированная нагрузка, контроль сахара в крови, прием быстрых углеводов при длительной тренировке (более 30 мин.), прекращение занятий при плохом самочувствии. Чтобы занятие принесло максимальную пользу больным сахарным диабетом, стоит проконсультироваться с врачом.
Упражнения при диабете помогут при использовании следующих видов ЛФК:
Утренняя гигиеническая гимнастика. Выполняется после подъема в медленном темпе, с повторением 10-15 упражнений по 4-6 р. Зарядка повышает тонус ЦНС, улучшает умственную и физическую работоспособность.
Лечебная гимнастика. Физические нагрузки подбираются индивидуально, с учетом степени тяжести заболевания – в этом случае комплекс повышает эффективность лечения. Занятия проводятся через 1 ч. после приема пищи и инъекции инсулина.
Дозированная ходьба. Показана всем пациентам без ограничений. Длительность и интенсивность прогулок зависят от самочувствия больного.
Терренкур. Лечебный метод дозированной ходьбы для пациентов с уровнем сахара, показывающим преддиабетическое состояние или ранние стадии заболевания. Развивает выносливость и стимулирует обмен веществ.
Гидрокинезитерапия. Выполнение упражнений в воде с разной степенью погружения. Повышает пользу физических упражнений для снижения уровня сахара в крови.
Каждый из методов ЛФК проводится с обязательным учетом степени физической нагрузки – пациент должен чувствовать себя комфортно и получать удовольствие от движений.
Комплекс упражнений при сахарном диабете
Примерный комплекс лечебной гимнастики для диабетиков будет полезным при легкой степени заболевания:
И. п. – ступни на ширине плеч, руки свободно вытянуты вдоль тела (основная стойка). Отставить 1 ногу назад, руки вверх – вдох, и. п. – выдох.
Ходьба с высоким подниманием коленей в течение 3-4 мин. Дыхание произвольное.
И. п. – ноги врозь, руки в стороны. На счет 1-3 – 3 наклона влево, левая рука за спину, правая поднята, правая нога чуть согнута, на счет 4 – и. п. Повторить на счет 5-8 в другую сторону, дыхание произвольное.
И. п. – основная стойка. На счет 1-2 – вдох, руки скользят на пояс, на 3-4 – выдох, руки вдоль тела.
И. п. – ноги врозь. На 1-2 – руки поднять дугами вверх (вдох), на 3 – «уронить» к плечам, голову вниз, на 4 – вдоль тела (выдох).
И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Попеременно поднимать и опускать пятки и носки, дыхание произвольное.
И. п. – то же. Попеременно поднимать (вдох) и опускать (выдох) ноги вперед и в стороны.
Каждое упражнение выполняется вначале по 4-6 р. в медленном темпе. Постепенно увеличивается количество повторений, упражнения усложняются. Добавляются физические упражнения в положении сидя и лежа – примерно каждую неделю физическая нагрузка повышается.
Дыхательная гимнастика при диабете
Для нормальной работы всем клеткам организма необходимы не только вода и питательные вещества, но и кислород. Недостаток кислорода негативно отражается на работе всех органов и систем, в т. ч. поджелудочной железы. Чтобы повысить интенсивность работы этого важного органа, используются несколько видов дыхательных практик:
Гимнастика Бутейко – упражнения со снижением глубины дыхания в первую очередь облегчают симптомы при астме, помогают после операций на легких. При СД 2 типа незначительно снижают уровень сахара на начальном этапе.
Гимнастика Стрельниковой – эффективна при заболеваниях легких и верхних дыхательных путей. При сахарном диабете оказывает общеукрепляющее действие.
Тренажер Фролова – использование для включения в процесс всех адаптационных сил организма с помощью дыхания через воду.
К числу известных дыхательных методик относятся гимнастика Ю. Вилунаса, П. Евдокименко, Ю. Щетинина и др.
Йога при диабете: значение и рекомендации
Йога сочетает в себе дозированные физические нагрузки, дыхательные и расслабляющие практики. Поэтому из всех видов физкультуры и упражнений при сахарном диабете обладает наиболее высокой эффективностью.
Согласно результатам исследования, опубликованным в «Журнале йоги и физиотерапии», в группе добровольцев из 10 чел. (49-77 лет) с СД 2 типа, в течение 3 мес. занимавшихся йогой по 10 мин., были отмечены следующие эффекты:
уменьшение частоты сердечных сокращений;
стабилизация диастолического артериального давление;
снижение уровня сахара в капиллярной крови натощак на 45%.
Обязательным условием было выполнение строгой рекомендованной специалистами диеты и постоянный контроль сахара.
Йога – это не просто комплекс упражнений, но и изменение взгляда на мир. Полный эффект будет только при правильном подходе, который невозможен без хорошего тренера. Начинать следует с минимального комплекса, постепенно увеличивая продолжительность и сложность тренировок. Оптимальное время – через 40-60 мин. после приема пищи.
Любой комплекс физических упражнений при сахарном диабете принесет хорошие результаты – но только при правильном подходе, дозированной нагрузке и контроле состояния организма.
